In un'epoca di e-mail, social media e messaggistica istantanea, ci siamo allenati a fare più cose contemporaneamente: una vita frenetica al massimo. Ma in mezzo al caos della vita quotidiana, l'importanza di trovare la calma e soprattutto la concentrazione è fondamentale. Un approccio per orientare la giornata in modo positivo e controllato è la routine mattutina e, come illustrato in questo articolo, il suo profondo impatto sul benessere generale dell'individuo. Inoltre, potrai alzarti e risplendere grazie a un supporto dedicato alla creazione di una routine personalizzata.
Dietro la routine
Aumentare il benessere fisico e mentale
Numerose testimonianze sottolineano la correlazione tra le attività mattutine intenzionali e il miglioramento della salute fisica e mentale. (Lee, 2017)¹. Dall'ottimizzazione dell'orario di sveglia (Spall and Xander, 2018)² fino a impegnarsi in pratiche come la mindfulness, lo stretching o un breve allenamento, è stato dimostrato che queste routine migliorano l'umore, aumentano l'energia e favoriscono la concentrazione nel corso della giornata.
Impatto positivo sulla produttività
Al di là della sua influenza sul benessere, le prove costituiscono una relazione positiva tra tempo e pratica (Shove et al., 2009)³ , in quanto l'assegnazione di tempo per la routine e l'impegno aumenta la produzione complessiva. Dalla struttura alla concentrazione, l'efficienza del primo mattino stabilisce un punto di riferimento per la giornata successiva.
Creare una routine mattutina
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0338/8958/3239/files/MT-TF-GlassMug-Social-D_480x480_c63a2f50-c90a-4834-b1cb-f4241aeefca3_480x480.webp?v=1712912363)
Idee personalizzate
La creazione di una routine mattutina è un percorso personale che si adatta alle preferenze individuali, allo stile di vita e, soprattutto, alle cose che si vogliono fare o raggiungere. Ecco alcune ispirazioni per un inizio di giornata consapevole:
- Cominciare con piccoli passi
L'approccio chiave è quello di iniziare una routine mattutina che sia ponderata, ma gestibile. L'integrazione di una nuova abitudine inizia non solo con l'impegno, ma con un cambiamento graduale: si tratta della qualità di ciò che si fa, piuttosto che della gestione di pratiche irrealistiche che sono e saranno di breve durata.
- Mangia!
Colazione significa rompere il digiuno, ovvero iniziare la giornata con nutrimento e carburante (BDA 2023)³ , da qui l'importanza di iniziare la giornata con qualcosa da mangiare. La pianificazione è fondamentale: dal dove al quando e, soprattutto, al cosa, una colazione equilibrata è una scelta sensata per sostenere l'energia e la concentrazione durante la giornata.
- Non sonnecchiare
Dopo una buona notte di sonno, svegliati e cerca di fare qualcosa che ti piace veramente, indipendentemente da quanto sia più o meno importante. Certo, significa prendersi un momento di pausa, ma questo tempo personale favorisce la concentrazione, la positività e un approccio ponderato per condurre una giornata soddisfacente. (Kogan, 2014)⁵ . Sii la persona mattutina che vorresti essere!
- Il potere del caffè
Il caffè è una pratica comune, visibile nelle nostre comunità come nelle nostre case, ed è tra "le bevande energetiche più consumate [...]". (Bae et al. 2014)⁶ . Incorporare una tazza di caffè nella routine mattutina è un modo semplice per favorire un momento di concentrazione per riflettere, pensare e migliorare l'efficienza generale. Le routine non devono essere complicate.
Sfida accettata
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0338/8958/3239/files/MT-TF-12P-Social-D_480x480_1633e5a7-5595-43fb-ba37-2e205d15b5c7_480x480.webp?v=1712912576)
Vinci la sfida
Sebbene i benefici delle routine mattutine siano profondi, come già discusso, stabilirle e mantenerle può presentare delle sfide. Ecco alcuni esempi:
- Alzati!
L'errore più grande è rimanere a letto oltre la sveglia: la routine mattutina dovrebbe iniziare prima di alzarsi. Sperimenta e imposta una sveglia a un orario realistico, ma che ti dia comunque il tempo di iniziare la giornata facendo qualcosa che desideri.
- Lascia ciò che non ti serve più
Rompi l'abitudine di scrollare i social media come prima cosa al mattino, stabilendo degli orari di check social designati nel corso della giornata. Poiché gli studi continuano a suggerire che i social media, tra le varie cose, riducono i livelli di concentrazione (Hari, 2022)⁷ e gli effetti negativi sulla concentrazione e sulla produttività a causa della loro facilità e disponibilità, recupera il tuo spazio mentale scambiando il tempo trascorso sullo schermo con, beh, il tempo trascorso con te stesso.
- La sensazione del venerdì
Hai finito di lavorare e il fine settimana è arrivato, quindi cosa fare? È vero, è molto probabile che la vostra routine cambi, ma non è detto che debba cambiare. Mantieni il ritmo il più possibile nel fine settimana per trasformare un cambiamento a breve termine in un'abitudine duratura. Se hai difficoltà, semplifica un po' la tua routine, ma mantieni la struttura e la motivazione.
Come nella vita in generale, non esiste una soluzione unica per creare e mantenere una routine di qualsiasi tipo. La chiave del cambiamento o, in questo caso, della creazione di una routine, è trovare la necessità di farlo e concedersi lo spazio e il tempo per fare ciò che si vuole. Inizia con poco, rimani coerente e osserva l'impatto positivo che ne deriva.
Ci riuscirai, siamo con te!
Fonti
¹ Lee, Kat (2017) Hello Mornings: How to Build a Grace-Filled, Life-Giving Morning Routine. Nashville: W Publishing Group
² Spall, Benjamin and Xander, Michael (2018) My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired. London: Penguin
³ Shove, Elizabeth, Trentmann, Frank, Wilk, Richard (ed.) (2009) Time, Consumption and Everyday Life: Practice, Materiality and Culture. London: Routledge
⁴ The British Dietetic Association (2023) ‘Healthy Breakfast’: https://www.bda.uk.com/resource/healthy-breakfast.html [accessed 19/01/2024]
⁵ Kogan, Nataly (2014) ‘5 Scientifically Proven Ways to Be Happier at Work’ (TIME Magazine): https://time.com/3589837/5-scientifically-proven-ways-to-be-happier-at-work/ [accessed 18/01/2024]
⁶ Bae, Jae-Hoon, Park, Jae-Hyung, Im, Seung-Soon, Song, Dae-Kyu (2014) ‘Coffee and health’, Integrative Medicine Research, Volume 3 (Issue 4), Pages 189-191.
⁷ Hari, Johann (2022) ‘Your attention didn’t collapse. It was stolen’, The Guardian: https://www.theguardian.com/science/2022/jan/02/attention-span-focus-screens-apps-smartphones-social-media [accessed 19/01/2024]