I bambini hanno in genere meno sete degli adulti. Tuttavia, poiché hanno bisogno di più liquidi, è facile che si disidratino e studi recenti hanno dimostrato che si tratta di un problema comune. Ma quanta acqua è effettivamente "sufficiente"? Scopriamolo insieme!
Un giorno nella vita di un bambino è molto emozionante. Ci sono così tante cose da sperimentare e scoprire e idratarsi correttamente passa rapidamente in secondo piano. Le distrazioni della vita quotidiana rendono difficile per i bambini percepire e ascoltare i propri bisogni. Non sorprende che molti bambini e ragazzi bevano troppo poco rispetto al dovuto, anche se è importante per mantenere alti i livelli di energia.
Quanta acqua al giorno dovrebbe bere un bambino?
In generale, la quantità giornaliera di liquidi di cui il corpo ha bisogno dipende da diversi fattori come l'età, la corporatura e il livello di attività. Le persone molto attive, cioè che svolgono spesso attività faticose o che praticano molti sport, hanno naturalmente bisogno di più liquidi rispetto agli altri. Poiché i bambini tendono a consumare più energia a scuola e nella vita di tutti i giorni, bere acqua a sufficienza è molto importante. Quanta ne dovrebbero bere al giorno? Per avere una stima approssimativa, puoi utilizzare la nostra app Idratazione waterdrop®. Con ffunzioni personalizzate che analizzano le abitudini di consumo tue e di tuo figlio, puoi determinare facilmente la quantità di acqua di cui entrambi avete bisogno e assicurarvi di rimanere idratati durante la giornata.
Consumo giornaliero di liquidi raccomandato per bambini e ragazzi
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Bambini/Ragazzi |
Quantità da bere (ml per giorno) |
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1 - 4 anni |
820ml |
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4 - 7 anni |
940ml |
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7 - 10 anni |
970ml |
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10 - 13 anni |
1170ml |
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13 - 15 anni |
1330ml |
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15 - 19 anni |
1530ml |
Fonte: German Society for Nutrition et al. (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. u. a. (Hrsg)) Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, Neuer Umschau Buchverlag, Neustadt a.d.W. 2001 Richtwerte für Gesunde, bei einer bedarfsgerechten Energiezufuhr und durchschnittlichen Lebensbedingungen.
Lo dimostrano gli studi: i bambini in genere bevono troppo poco
Nelle indagini Liq.In7 che hanno coinvolto 6.469 bambini (4-17 anni) di 13 Paesi, il 60% non rispettava la quantità di liquidi raccomandata dall'Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA). In 6 dei 13 Paesi, inoltre, i bambini bevevano più bevande zuccherate e succhi di frutta che acqua. Le conseguenze, come stanchezza, mal di testa e scarsa concentrazione, si ripercuotono negativamente sul rendimento scolastico.
I risultati completi dell'indagine sono disponibili qui.
Sintomi tipici della disidratazione
- Stanchezza
- Vertigini
- Mal di testa
- Difficoltà di concentrazione
- Sbalzi d'umore
- Alito cattivo
- Dolori agli arti e crampi muscolari
Oltre a quanto detto sopra, altri segnali di allarme fisici includono urine gialle e dall'odore forte, bassi volumi di urina o una sudorazione minima nonostante lo sforzo fisico. Anche frequenti dolori addominali, feci dure o dolore durante i movimenti intestinali sono indicatori di disidratazione.
Tuo figlio beve troppo poco? Ecco cosa puoi fare!
Quando noti questi sintomi nel tuo bambino, è importante reintegrare i suoi livelli di liquidi il prima possibile. Come primo passo, un grande bicchiere d'acqua è solitamente sufficiente. Tuttavia, se i sintomi persistono e sono preoccupanti, devi sempre consultare un medico. Per evitare che si arrivi a questo punto, abbiamo raccolto i nostri 5 migliori consigli e trucchi per far bere più acqua ai tuoi figli.
