Mal di testa da disidratazione: sintomi, trattamento e prevenzione

Mal di testa da disidratazione: sintomi, trattamento e prevenzione

La disidratazione è una causa comune di mal di testa. Fortunatamente per te, questo può essere facilmente prevenuto assicurandoti di bere abbastanza acqua! Continua a leggere per scoprire di più sui sintomi del mal di testa da disidratazione, così come su come trattarlo e prevenirlo (suggerimento: abbiamo proprio ciò che fa per te!)

 

Cos'è un mal di testa da disidratazione?

 

In poche parole, un mal di testa da disidratazione è causato dal non bere abbastanza acqua. Questo può anche essere aggravato dal consumo di alcol o caffeina quando si soffre già di disidratazione. Questo è il modo in cui il tuo corpo ti dice che non sta ricevendo i liquidi di cui ha bisogno e che hai bisogno urgentemente di un grande bicchiere d'acqua!

 

Perché la disidratazione scatena i mal di testa

 

Detto questo, qual è il legame tra acqua e mal di testa? Bene, la disidratazione causa mal di testa perché la mancanza di acqua mette pressione sui vasi sanguigni e sui nervi all'interno del cranio e questo provoca dolore quando fai qualsiasi attività che aumenta il flusso sanguigno attraverso questi vasi sanguigni, ad esempio l'esercizio fisico.

 

Sintomi di un mal di testa da disidratazione

 

I principali sintomi della disidratazione includono:

  • Mal di testa (specialmente emicranie)
  • Bocca o gola secche
  • Vertigini

Un buon modo per scoprirlo: se il dolore scompare dopo aver bevuto acqua e aver riposato, è molto probabilmente un mal di testa da disidratazione.

 

Cause del mal di testa da disidratazione

 

Le principali cause di mal di testa da disidratazione sono il calore e l'attività fisica. Tuttavia, come accennato in precedenza, bere alcol e caffeina può anche peggiorare la situazione se già non bevi quanto dovresti. Queste sono alcune situazioni che potrebbero causare disidratazione e, di conseguenza, un mal di testa:

  • Calore: Se stai al sole per molto tempo senza bere abbastanza acqua, il tuo corpo inizia a perdere acqua attraverso la sudorazione, il che porta alla disidratazione e ai suoi mal di testa.

  • Attività fisica: Perdere acqua durante l'allenamento e non reintegrarla adeguatamente porterà a mal di testa da disidratazione, quindi tieni a portata di mano la tua bottiglia sportiva!

  • Vomito: Il vomito indotto da intossicazione alimentare può farti perdere rapidamente i liquidi.

  • Diarrea: Se soffri di un disturbo intestinale, ti consigliamo di reidratarti con elettroliti per un rapido aumento dell'idratazione.

 

Come prevenire un mal di testa da disidratazione?

 

Potrebbe sembrare banale dirlo, ma la cosa migliore che puoi fare è bere abbastanza acqua (2 litri per gli adulti e ½ litro per i bambini sotto i 6 anni). Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di liquidi per funzionare e la disidratazione è una delle cause più comuni di mal di testa. Oltre a questo, ecco altre cose che potrebbero prevenire un mal di testa da disidratazione:

  • Evita caffeina, alcol e bevande zuccherate. Le bevande contenenti caffeina come caffè, tè e soda causano disidratazione perché aumentano la produzione di urina quando ne consumi in grandi quantità. Anche l'alcol e le bevande zuccherate causano diuresi (aumento della minzione) quando bevuti in grandi quantità e non offrono alcun valore nutrizionale.

  • Evita l'esercizio fisico intenso in condizioni di caldo, poiché ciò aumenta il rischio di colpi di calore o ictus (soprattutto se hai più di 65 anni). Quando partecipi a un'attività fisica intensa, di solito rilasci calore corporeo attraverso la sudorazione. Tuttavia, ciò non può avvenire se fa troppo caldo all'esterno poiché il sudore evapora molto più rapidamente. Il nostro consiglio? Mantieni l'attività fisica quando fa più fresco all'esterno, ad esempio di notte. Fare jogging serale o nuotare di notte è ancora un buon allenamento con meno sforzo fisico sul tuo corpo.

 

Quanto dura un mal di testa da disidratazione?

 

Un mal di testa da disidratazione di solito scompare entro un'ora o due dopo aver bevuto abbastanza (circa 400-600 ml di acqua). Se sei disidratato da molto tempo o hai una grave disidratazione, potresti avere bisogno di più tempo e riposo finché il dolore non scompare.

 

Dove si localizza normalmente un mal di testa da disidratazione?

 

Non c'è realmente un punto fisso dove si avverte un mal di testa. Il dolore può verificarsi in tutta la testa o in un punto specifico, ad esempio solo dietro, davanti o di lato. Il dolore varia anche da una noia sorda a un dolore acuto, e alcune persone riferiscono di sentire un mal di testa pulsante mentre altri sentono un dolore costante. Questi sono alcuni dei mal di testa che potresti avere a causa della disidratazione:

  • Emicrania: L'emicrania si verifica quando le cellule nervose nel cervello si infiammano e si gonfiano. Questo è solitamente innescato da sintomi visivi o sensoriali che si verificano prima che l'attacco di emicrania inizi e arrivano alcuni effetti collaterali, ad esempio nausea/vomito.

  • Mal di testa di tipo tensivo (TTH): Questo avviene quando i muscoli attorno agli occhi e alla fronte si contraggono a causa di stress/tensione. Questo causa dolore su un lato della testa o su entrambi i lati in momenti diversi della giornata. A differenza delle emicranie, però, non causa nausea o vomito.

  • Mal di testa a grappolo: Un costante pulsare intorno a un occhio quasi tutto il giorno. Questo di solito scompare dopo diverse ore di sonno ma può ritornare più tardi nella notte/mattina presto. Questo colpisce tipicamente circa l'1% degli adulti in tutto il mondo.

Il nostro consiglio? Non lasciare che la situazione peggiori e continua a bere dalla tua bottiglia!

 

Conclusione

 

In sintesi, soffrire di mal di testa a causa della disidratazione è molto comune. Ma la buona notizia è che puoi facilmente prevenirlo rimanendo idratato e bevendo abbastanza liquidi. Se ti senti già un po' male, cerca di evitare il caldo e lo stress, così come le bevande alcoliche e con caffeina, poiché peggioreranno i tuoi sintomi.