Oggi la salute e il benessere sono temi di grande attualità. Specialmente negli ultimi tre anni, da quando il Covid-19 ha colpito (sì, sono già tre anni... abbiamo controllato). Se Google avesse una lista delle parole di ricerca di tendenza, probabilmente includerebbe: #covid #hoilcovid #sintomicovid #FFP2 #mascherine #potenziareimmunità #negoziodivitaminavicino
Ora che è arrivata la stagione di raffreddori e influenze, la situazione è ancora peggiore. Le persone entrano ed escono dalle farmacie come se fossero il nuovo locale di tendenza, metà del tuo ufficio è afflitto dalla tosse, e arrivare al lavoro senza che qualcuno ti starnutisca in faccia è come vincere alla lotteria. Sfortunatamente per noi, potenziare il sistema immunitario non è semplice come prendere una pastiglia di vitamina C ogni giorno. Ci sono molti aspetti della tua vita che devi curare per assicurarti di rimanere sano e in forma. Continua a leggere per scoprire di più!
Cos'è il sistema immunitario?
Vogliamo prima spiegare cosa è il sistema immunitario. E, per quanto possa sembrare un cliché, è complicato. Per essere precisi, è una rete complessa di cellule, tessuti, organi e tutte le altre sostanze che producono per aiutare il tuo corpo a combattere malattie e altre infezioni. Questo include i globuli bianchi, gli organi e i tessuti del sistema linfatico come il midollo osseo, i vasi linfatici, i linfonodi, il timo, la milza e le tonsille.
Questo ci porta alla domanda più importante: cosa puoi fare per rafforzare il tuo sistema immunitario?
6 consigli per potenziare il tuo sistema immunitario
Roma non è stata costruita in un giorno e nemmeno il tuo sistema immunitario. Ecco 6 modi semplici con cui puoi migliorare la funzione immunitaria, a partire da...
1. Mangia sano
Sei ciò che mangi. Se non sei sicuro su quali alimenti rafforzino il sistema immunitario, la regola generale è mangiare più cibi integrali e meno cibi trasformati. Una dieta salutare consiste in una vasta varietà di vitamine e nutrienti, tutto ciò di cui hai bisogno per un sistema immunitario forte. Al contrario, i cibi trasformati e quelli ricchi di zuccheri possono portare a una cattiva salute intestinale e molti altri problemi di salute come il diabete e le malattie cardiache. Se hai opzioni tra cui scegliere, opta per il cibo integrale.
2. Idratazione
Non possiamo ripeterlo abbastanza, ma c'è una ragione per cui da bambini ci è stato insegnato a bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. La disidratazione può portare a diverse complicazioni, come convulsioni e problemi renali e urinari. Se non ti piace il sapore dell'acqua, potresti considerare di aromatizzarla con una piccola quantità di sciroppo a base di frutta o uno dei nostri Microdrink, per comodità. Se semplicemente dimentichi di bere, potrebbe essere utile posizionare caraffe o brocche d'acqua in giro per l'appartamento in modo che siano sempre a vista. In alternativa, puoi anche affidarti all'aiuto di app per l'idratazione, o al nostro tappo intelligente LUCY® per inviarti promemoria quando non hai bevuto abbastanza durante il giorno.
3. Esercizio regolare
L'esercizio fisico è estremamente benefico per il sistema immunitario in molti modi. Quando ti eserciti, i batteri vengono eliminati dalle tue vie respiratorie poiché la respirazione e il flusso sanguigno aumentano, riducendo notevolmente le probabilità di ammalarti. Quando ti eserciti regolarmente, riduci anche l'infiammazione nel tuo corpo, permettendo al tuo sistema immunitario di funzionare meglio. Importante è anche che le cellule immunitarie circolano meglio durante l'esercizio fisico, consentendo loro di svolgere meglio il loro ruolo.
Bonus: fare esercizio fisico regolarmente aiuta anche a ridurre gli ormoni dello stress e a rilasciare endorfine, quindi ti sentirai più felice dopo! Se fai fatica a resistere durante un allenamento, una bevanda elettrolitica potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per darti una carica.
4. Dormi abbastanza
È ora di incarnare la tua Bellezza interiore. Non hai davvero bisogno di una ragione per goderti un buon riposo, ma eccone una comunque: dormire aiuta a migliorare le tue cellule immunitarie. Queste cellule poi aiutano a combattere le cellule infette da virus come l'influenza e il cancro, quindi se non sei ancora convinto dell'importanza di avere un sistema immunitario forte, ripensaci.
Quando sei spesso privato del sonno, la capacità del tuo sistema immunitario di ricordare gli attacchi infettivi diminuisce. Questo ti rende più suscettibile ai virus comuni come l'influenza e il raffreddore, l'ultima cosa di cui hai bisogno in inverno.
5. Evita alcol e fumo
Potrebbe sembrare quasi superfluo menzionarlo, ma evitare alcol e fumo rende il tuo stile di vita significativamente più sano. Il consumo frequente di alcol può causare rischi per la salute a lungo termine come l'alta pressione sanguigna, il cancro e un sistema immunitario indebolito. Il fumo, in particolare, è il fattore di rischio numero uno per il cancro ai polmoni e danneggia il sistema immunitario, aumentando il rischio di disturbi immunitari e autoimmuni.
6. Gestisci lo stress
Livelli elevati di ormoni dello stress come il cortisolo possono indebolire il tuo sistema immunitario nel tempo. Lo stress danneggia anche le tue cellule e può innescare risposte immunitarie, quindi se ti trovi eccezionalmente irritabile o assonnato, potrebbe essere il momento di tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress. Come accennato in precedenza, fare esercizio è ottimo per ridurre lo stress, quindi se hai uno sport particolare o una classe che volevi provare, l'universo ti sta mandando un segnale per farlo!
Per coloro che sono già appassionati di fitness, gli studi hanno anche dimostrato che il contatto fisico aiuta a ridurre il cortisolo, quindi non esitare a chiedere al tuo partner un abbraccio o due se hai una giornata stressante: sono le piccole cose che contano di più.
Conclusione
In conclusione, rafforzare il tuo sistema immunitario è una questione di scelte consapevoli e di uno stile di vita sano. Che si tratti di scaricare un'app per ricordarti di bere di più, di fare la scelta di mangiare più sano, o di fare esercizio regolarmente per tenere a bada gli ormoni dello stress, ci sono molti passi che puoi compiere per migliorare gradualmente la funzione immunitaria: inizia scegliendone uno su cui lavorare e il resto seguirà nel tempo. Verso l'immunità e oltre!
