Una routine ben fatta è la chiave del benessere e del successo. Soprattutto considerando che la società moderna è così frenetica, una buona routine è un pilastro fondamentale per migliorare il benessere mentale, aumentare la produttività e, in generale, arricchire la qualità della vita. Sebbene possa sembrare scoraggiante definire una routine e rispettarla, non è così difficile come sembra! Approfondendo la psicologia delle routine, allineando le attività quotidiane con i nostri principali obiettivi di vita e abbracciando il potere di iniziare con piccoli gesti, ognuno può creare una routine personalizzata. Tuffati e scopri di più!
1. Capire la necessità di una routine
Molte persone vedono le routine come un modo per gestire il tempo, ma c’è molto di più! Gli studi hanno dimostrato che le routine offrono anche benefici psicologici. La presenza di una struttura riduce lo stress e migliora il nostro senso di benessere generale. Una routine ben fatta è quindi necessaria per prevenire lo stress, oltre che per alleviare quello esistente e favorire una mentalità positiva.
Senza una struttura, il tempo viene spesso sprecato chiedendosi cosa fare dopo o dove andare. Una routine aiuta ad avere un'idea chiara della giornata, il che si traduce in una giornata più produttiva e in una sensazione di maggiore serenità. Ora che hai capito la necessità di una routine, mettiamoci all'opera!
2. Identificare gli obiettivi personali
Per creare una routine che sia davvero in sintonia con la tua vita è necessario comprendere a fondo i propri obiettivi personali. Dedica un po' di tempo a riflettere su ciò che conta davvero per te. Allineare la tua routine con gli obiettivi personali non solo aumenta la motivazione, ma fornisce anche uno scopo, che a sua volta migliora significativamente il tuo benessere. Si tratta di ritornare in forma? O di passare più tempo con la famiglia? Se hai identificato il tuo obiettivo come quello di rimetterti in forma nel nuovo anno, è comprensibile dover mettere da parte del tempo per gli allenamenti durante la settimana e dare priorità agli allenamenti durante le vostre pause.
3. Inizia con le piccole cose
Abbraccia le microabitudini! Questi piccoli cambiamenti gestibili possono sembrare poco sul momento, ma aiutano a spianare la strada a trasformazioni significative. Iniziando in piccolo, ci si dà spazio ad aggiustamenti graduali e questo rende più facile integrare le nuove abitudini nella vita quotidiana. Per esempio, considera una breve routine di stretching mattutino come microabitudine iniziale. Non ti risulterà troppo complicato e, una volta che ci si è abituati a farlo, è molto più facile costruire su questa base aggiungendo un breve allenamento di yoga (per esempio!) nella propria routine mattutina.
Il trucco è quello di non sottovalutare mai il potere di iniziare in piccolo. Se vi date degli obiettivi raggiungibili per iniziare, avrete più probabilità di successo, perché questi cambiamenti sono più sostenibili da mantenere!
4. Creare un programma giornaliero
La creazione di un programma giornaliero è fondamentale per una gestione efficace della routine. Assegnando un tempo dedicato al lavoro, alla cura di sé e alle attività del tempo libero, puoi assicurarti di condurre una giornata equilibrata e propositiva. In questo processo puoi anche sfruttare gli strumenti e le app per la produttività, in quanto è più facile gestire le attività e massimizzare l'efficienza.
Per cominciare, cerca di prendere l'abitudine di programmare gli incontri con amici e familiari sul tuo calendario di Google, in modo da avere una migliore visione d'insieme della tua settimana. Una volta che sai quali sono i giorni in cui sei più libero/impegnato, puoi regolare il tuo programma di conseguenza, perché nessuno vuole riempire troppo la propria giornata!
Nota: non devi essere troppo specifico. Qualcosa del genere può andare bene anche per iniziare:
- 8.00: stretching mattutino e colazione
- 9.00: Lavoro
- 12-13: Pausa pranzo
- 15:00: caffè a metà lavoro
- 18.00: Cena
- Dalle 20 alle 22: attività di svago
5. Superare le sfide
La vita è dinamica e anche le routine devono evolvere per far fronte alle circostanze che cambiano. Accettando i cambiamenti e adattando la tua routine di conseguenza, puoi mantenere una struttura quotidiana positiva e di supporto. Cerca di non sentirti sconfitto quando la vita non va secondo i piani. Può anche essere utile guardare al quadro generale in termini di efficacia nel seguire il tuo programma. Tanto per cominciare, raggiungere gli obiettivi di fitness nel 60-80% dei casi è già un buon inizio e un motivo di orgoglio. Cerca di concentrarti sui piccoli successi e non sulle volte in cui avete mancato l'obiettivo. Da qui, è poi facile aumentare e incrementare di conseguenza la produttività del tuo programma, ad esempio passando dal 70% all'80% e successivamente al 90% o addirittura al 100%.
6. Adattare quando è necessario
La flessibilità è la chiave del successo a lungo termine quando si tratta di sviluppare routine. Mantieniti aperto ad adattare e modificare le tue routine quando e come vuoi e necessiti. Se l'obiettivo iniziale era troppo ambizioso, prova a ridimensionarlo. Se ti accorgi di aver raggiunto più che bene i tuoi obiettivi, puoi provare a spingerti ancora più in là. Adattati e modificati in base al successo ottenuto o fissa nuovi obiettivi, in modo da garantire che la vostra routine sia una forza positiva e di sostegno costante nella tua vita.
L'importante è assicurarsi di rispettare grosso modo la struttura stabilita inizialmente. Se avevi programmato di allenarti 3 volte a settimana, non passare ad esempio ad allenarti tutti i giorni in una settimana, perché un eccesso di ambizione potrebbe portarti al fallimento.
7. Strumenti tecnologici e applicazioni
Nell'era digitale, la tecnologia può essere uno strumento prezioso per cercare di gestire in modo efficace la routine. Integrando la tecnologia nella vita quotidiana, è facile gestire il tempo in modo efficiente e ottimizzare la routine per ottenere un maggiore successo. Che si tratti di Slack, Asana o Monday, cerca di trovare un'applicazione che funzioni bene per te e sfrutta il supporto digitale per rendere la tua routine un successo!
Conclusioni:
In conclusione, la creazione di una routine è uno strumento potente per lo sviluppo personale e il benessere. Incorporando questi suggerimenti nella tua vita quotidiana, potrete facilmente progettare un programma che sia in linea con i tuoi obiettivi e che migliori la tua qualità di vita complessiva. Ora, iniziamo e tanti auguri per la tua nuova routine!
